Warum Regeneration zu deinem Training dazugehört
Dein Training ist erledigt und du hast das Gefühl, etwas für dich getan zu haben. Was danach passiert, gehört ebenso zu deiner Fitnessroutine: Erholung gibt deinem Körper Gelegenheit, sich von der Belastung zu regenerieren und anzupassen. Wer jede freie Lücke mit einer weiteren intensiven Einheit füllt, lässt diesen Teil der Planung schnell aus dem Blick geraten.
Kurzes Training braucht ebenfalls Erholung
Die Dauer einer Einheit allein beschreibt ihre Belastung nicht. Gerade elektrische Ganzkörper Muskelstimulation kann trotz eines kurzen Zeitfensters einen kräftigen Trainingsreiz setzen. Für intensives Ganzkörper-EMS empfehlen Fachleute nach der Eingewöhnung mindestens vier Tage Abstand zwischen den Einheiten. In den ersten acht bis zehn Wochen empfehlen sie höchstens eine Einheit pro Woche. Starte daher behutsam in dein EMS / EMA Training und berücksichtige die Gebrauchsanweisung. Denke dabei auch an anderes Training und körperlich anstrengende Arbeit.
Erholung beginnt mit einfachen Gewohnheiten
Du musst deinen Alltag nicht komplett umbauen. Regelmäßiger Schlaf, ausreichendes Trinken und eine ausgewogene Ernährung mit passenden Proteinquellen gehören zu den Grundlagen der Regeneration. Das American College of Sports Medicine hebt diese Faktoren gemeinsam mit angepasster Bewegung in seinen Informationen zur Erholung hervor.
Praktisch kann das heißen: Nach dem Training ist eine normale Mahlzeit eingeplant. Deine Trinkflasche steht bereit. Am Abend schiebst du die Schlafenszeit nicht immer weiter nach hinten. Solche Abläufe sind oft leichter durchzuhalten als ein aufwendiges Erholungsprogramm.
Ein Ruhetag darf Bewegung enthalten
Ein Spaziergang oder leichte, angenehme Bewegung kann zu einem Erholungstag passen. Der Spaziergang muss dabei weder besonders lang sein noch zum nächsten Leistungsprojekt werden. Wähle etwas, das zu deinem Befinden passt, und respektiere notwendige Trainingspausen.
Wenn du wegen Beschwerden pausierst, richtet sich die weitere Aktivität nach deren Ursache und gegebenenfalls nach ärztlichem Rat. Ein anderes Programm ersetzt keine notwendige Abklärung.
Beobachte mehr als deinen Kalender
Notiere nach einer Einheit kurz, wie du geschlafen hast, wie sich alltägliche Bewegungen anfühlen und ob Beschwerden bestehen. Damit bekommst du einen besseren Überblick als mit der bloßen Anzahl erledigter Trainings.
Ein guter Trainingsplan lässt Platz für Belastung und Erholung. Du hast Fragen zu den Programmen deines kraftwunder Systems? Wir helfen dir bei der technischen Orientierung, damit du die Anwendung mit deiner fachlichen Betreuung sinnvoll planen kannst.
