Dein erstes EMS / EMA-Training zu Hause: Was erwartet dich?
Dein neuer kraftwunder Anzug ist angekommen und du möchtest loslegen. Vielleicht fragst du dich, wie sich die Impulse anfühlen, wie du deinen Anzug vorbereitest und welches Programm du zuerst nutzen solltest. Mit der Gebrauchsanweisung, dem Quick Guide und unseren Trainingsvideos kannst du dich Schritt für Schritt mit deinem System vertraut machen. Bei Fragen stehen wir dir beratend zur Seite.
Erst kennenlernen, dann starten
Nimm dir vor der ersten Anwendung ausreichend Zeit, um die Gebrauchsanweisung vollständig zu lesen. Der Quick Guide hilft dir anschließend, die wichtigsten Schritte im Überblick zu behalten. In den Trainingsvideos kannst du dir die Bedienung und die gezeigten Übungen in Ruhe ansehen.
Mache dich besonders damit vertraut, wie du die Intensität regelst und die Anwendung jederzeit unterbrichst. Wenn dir ein Schritt unklar ist, kläre ihn vor dem Start mit uns. Du musst die Technik nicht durch Ausprobieren kennenlernen.
Prüfe außerdem die gesundheitlichen Voraussetzungen und Gegenanzeigen in deiner Gebrauchsanweisung. Bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit solltest du die Anwendung vorher ärztlich abklären lassen. Beachte auch, ob für deine Situation eine persönliche Einweisung oder qualifizierte Betreuung erforderlich ist. Anleitung und Videos ersetzen diese nicht.
Bereite deinen Trainingsplatz vor
Wähle einen Platz, an dem du dich sicher bewegen kannst. Räume Stolperfallen aus dem Weg und lege alles bereit, was du laut Anleitung für die Anwendung benötigst. Bereite auch die Steuereinheit und gegebenenfalls die App entsprechend den Herstellerangaben vor.
Plane ein ungestörtes Zeitfenster ein. Während des Trainings solltest du dich auf die Anwendung konzentrieren können. Wenn Kinder im Haushalt sind, sorge für eine zuverlässige Betreuung.
So sitzt dein Anzug richtig
Dein Anzug sollte entsprechend der Anleitung eng anliegen und dir gleichzeitig die vorgesehenen Bewegungen ermöglichen. Kontrolliere den Sitz und die Position der Elektroden, bevor du startest.
Wie du den Anzug und die Kontaktflächen vorbereitest, hängt von deinem System ab. Halte dich deshalb an die Hinweise zu deinem Modell. Übernimm keine Vorbereitungsschritte aus Videos zu anderen Anzügen.
Wenn etwas nicht richtig sitzt oder du Fragen zur Passform hast, melde dich bei uns. Gemeinsam können wir die Anwendungsvoraussetzungen klären.
Wie fühlen sich die ersten Impulse an?
EMS und EMA nutzen elektrische Impulse, um Muskelkontraktionen auszulösen. Dabei kannst du ein Kribbeln und ein Anspannen der angesprochenen Muskulatur wahrnehmen. Wie sich das anfühlt, ist individuell und hängt unter anderem vom System und den Einstellungen ab.
Orientiere dich beim Einstieg an den Vorgaben deiner Gebrauchsanweisung und am vorgesehenen Einsteigerprogramm. Deine erste Einheit dient vor allem dazu, den Ablauf und das neue Körpergefühl kennenzulernen. Die höchste Einstellung ist dabei kein Trainingsziel.
Schmerzen, Schwindel oder plötzliches Unwohlsein sind Gründe, die Anwendung sofort zu unterbrechen. Kläre die Ursache, bevor du erneut trainierst.
Einfache Übungen erleichtern den Einstieg
Nutze die für dein System vorgesehenen Trainingsvideos als Orientierung. Schau dir die Übungen zunächst ohne eingeschaltete Stimulation an, damit du den Bewegungsablauf verstehst.
Beginne mit den vorgesehenen einfachen Übungen und führe sie ruhig und kontrolliert aus. Verändere Programmeinstellungen nicht eigenständig, solange du ihre Bedeutung und Auswirkungen noch nicht sicher kennst.
Gib dir Zeit für deine Trainingsroutine
Notiere nach deiner ersten Einheit kurz, welches Programm du verwendet hast und wie du dich dabei und danach gefühlt hast. Plane die nächste Anwendung nach den Vorgaben deines Systems und berücksichtige die erforderliche Erholung.
Du hast noch Fragen zu deinem ersten EMS- oder EMA-Training? Wir bei kraftwunder stehen dir beratend zur Seite – zur Bedienung, zur Vorbereitung und zu den Programmen deines Anzugs. So kannst du deinen Einstieg gut vorbereitet angehen.
